45 minut

[...] OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 Kcal 666,68 /ZNOWU TWAROG NIE MOGE... TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]

[...] co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny " -- był wątek: "HST, dieta i kobiety " aeroby HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze pozwala? na 40 minut lekkich aerobów SD idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie aeroby ja bym odradzał. Okres SD ma trac od 9- 12 dni, i musi być [...]

[...] na czystość miski :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : /SFD/Images/2015/12/31/e4bc62c4cab3486185b717a363e7fc93.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, [...]

[...] i w miare równych odstępach , a kolacje 2h przed snem, twój organizm przetrawi i nie zostanie Ci to w brzuchu przez całą noc. Poza tym proponuje aeroby na początek po 20 minut 4 razy w tygodniu potem co 2 tygodnie wydłuzać czas o 5 minut, az do 45, no i częstotliwość to juz według waszego organizmu, jesli jestes w stanie biegać 6 razy w [...]

Mam pytanie jutro chce robic interwały , będą to moje pierwsze , ktora opcja lepsza będzie na początek ? 1. 10 minut bieg stały interwały 5x 15/45 10 minut bieg stały 2. 5 minut bieg stały interwały 10x15/45 5 minut bieg stały

[...] nie brakowało. Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 minut) Dieta Dzisiaj z kaloriami niżej niż zwykle. Wczoraj była lekka nadwyżka +/- 300 kcal [...]

[...] się mocno we znaki na rowerze. W zasadzie wszedłem na swój poziom dopiero od 45km roweru, poślad odpuścił i powalczyłem o wynik do końca. Pływanie totalna żenada prawie 42 minuty, było wiele problemów w tym chamskie zachowanie innego zawodnika w stosunku do mnie dodatkowo bardzo trudne warunki do pływania (trudne dla mnie nie umiem pływać przy [...]

[...] to okolice 6,45 i lepiej niedługo zrobię test w poprzednim robionym chyba po Sierakowie wyszło mi 7,15 ale od tamtego czasu poprawiłem się bardzo mocno. Dobry poziom zaczyna się gdy łamie się 6 minut, taki jest cel na przyszły sezon. /SFD/2017/7/1/4b96d876aa0444acbdd7c1a03c5424fe.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-01 21:51:30

[...] ze świata w danej kategorii a to mało prawdopodobne krótko licząc żebym mógł być w stanie nakręcić taki czas musiałbym pływać we wczorajszych warunkach dajmy na to około 32 minut jechać na rowerze 2,20 i biec po 4,00/km przy tym zrobić bardzo dobre strefy zmian. Nie jest to dla mnie coś nierealnego w perspektywie kilkunastu kolejnych miesięcy. [...]

[...] 129. Samiczkę od samca ropuchy odróżniamy po kolorze włosów pod pachą. 130. Santiago miał 80 lat i daleko do domu. 131. Serce zdrowego człowieka powinno bić 70 do 75 minut. 132. Sfinks to baśniowe zwierze: pół-kobieta, pół-lew, pół-orzeł. 133. Skawiński usiadł na brzegu wyspy i zainteresowaniem zaczął połykać kartki "Pana [...]

[...] na Marsa. Kosmonauci już zbierają się do wyjścia, aż tu nagle podleciało 2 Marsjan i... ...bbzzzzz... ...zaspawali im drzwi wyjściowe. Amerykanie probują wyjść... 10 minut, 30 minut... Po godzinie się udało. Wyszli, a tam już zebrała się większa grupka Marsjan. No więc witają się i pytają: - Czemu zaspawaliście nam drzwi wyjsciowe? Na co [...]

[...] godziny, ksiądz na szczycie dzwonnicy. Podpływają znowu. - Proszę księdza, niech ksiądz ucieka! Ksiądz się utopi! - Nigdzie nie idę, wierzę w Opatrzność Boska. Piętnaście minut i ksiądz już z wyrzutami u Pana Boga. - Panie Boże, no jak tak można? Swojego wiernego sługę zawieść? A tak wierzyłem w Opatrzność... Nagle Głos z niebios: - Głupcze! [...]

[...] kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy pomiędzy ćwiczeniami bazowymi: - przysiad: 3-4 miut - inne: 2-3 minut ODŻYWIANIE: 1- posiłek przed [...]

ktora opcja będzie lepsza ? czy obie są złe ;) 1. 10 minut bieg stały interwały 5x 15/45 10 minut bieg stały 2. 5 minut bieg stały interwały 10x15/45 5 minut bieg stały

[...] miesni i stawow. Praktycznie nie widac po niej by biegla dzis, wyszlismy na kolacje, na lody, na spacer z psami.. w szoku jestem. Ja po dlugim biegu na granicy mozliwosci 5 minut potrzebuje by wstac z lozka na siku ;) Jesli potrenuje rzetelnie kolejne 5 tygodni i na koniec ponownie dobrze wypocznie, kto wie, moze te 4:30 w Wenecji bedziemy [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tlowia I wyciskanie francuskie hantli II,III,IV wyciskanie francuskie sztangi prostej, dociaganie linek wyciagu gornego, pompki na poreczach 30 minut areobow Sroda Wolne Czwartek: Plecy: Podciaganie na drazku I wioslowanie ze sztanga II,III,IV dociaganie gornego wyciagu do klatki, dociaganie dolnego wyciagu do [...]

[...] ..waga mi zleciała w dół, w sobotę sikałem mocno i czułem się mocny. Fun fact #1 - podczas biegu nie chciało mi się zupełnie lać, co jest dla mnie mocnym wtf, bo ja po 40-50 minutach aktywności czuje zaraz pęcherz. Emocje zrobiły swoje z tętnem i mi je mocno wywindowało w górę. Ale! Czas iść na badania wydolnościowe bo to jest aż dziwne. [...]

[...] 3s 12-15p 10/10/10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3 x 15p z progresją 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Po treningu siłowym 20 minut rowerka. Filmowańsko będzie w piątek bo dzisiaj zapomniałem telefonu ;-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g białka [...]

[...] górnym 12*20, 10*25, 10*25 5. Wiosło hantlą 10*32, 8*32*3s 6. Uginanie nóg na atlasie 2s 7. Przedramie tył 3s- 30x, 25x, 20x 8. Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby jestem, [...]

[...] razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE WTOREK: KLATKA I ŁYDKI ŚRODA: PLECY CZWARTEK: BARKI i DWUGŁOWE UD PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne + PLUS AEROBY po 30 minut "Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, [...]